L’ostéopathie et la cohérence cardiaque partagent un objectif commun : restaurer l’équilibre global du corps et de l’esprit en favorisant une régulation optimale du système nerveux autonome.
En ostéopathie, les tensions physiques, viscérales ou crâniennes sont traitées pour améliorer les fonctions physiologiques et apaiser le corps. De son côté, la cohérence cardiaque agit directement sur le système nerveux en synchronisant le rythme cardiaque avec la respiration, ce qui réduit le stress et améliore les fonctions vitales.
Qu'est ce que la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une méthode de gestion du stress et des émotions, basée sur la respiration contrôlée. Elle a émergé dans les années 1990 aux États-Unis, grâce aux travaux de l'Institut HeartMath, un centre de recherche californien spécialisé dans la connexion entre le cœur et le cerveau. Inspirée des traditions méditatives et des recherches en neurocardiologie, cette technique met en évidence l'importance du rythme cardiaque sur la santé physique et mentale. Elle repose sur des exercices respiratoires simples visant à réguler la variabilité de la fréquence cardiaque, favorisant ainsi un état d'équilibre émotionnel et physiologique. Popularisée par des professionnels de santé tels que le Dr David Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque est aujourd'hui utilisée dans de nombreux pays, notamment en France, pour lutter contre le stress, l'anxiété et améliorer la concentration.
Cette méthode de respiration vise à harmoniser le rythme cardiaque avec celui de la respiration. Cette technique repose sur un schéma respiratoire précis, souvent de 6 respirations par minute, permettant d’instaurer une synchronisation entre le souffle et les battements du cœur. En favorisant cette cohérence, on stimule le système nerveux parasympathique induisant une réponse relaxante.
Comment bien respirer ?
La respiration est un mécanisme essentiel qui permet à notre organisme de capter l’oxygène indispensable à la vie et de rejeter le dioxyde de carbone produit par nos cellules. Bien qu'elle se déroule principalement au niveau des poumons, ce processus sollicite également un ensemble complexe de muscles, comme le diaphragme, les muscles intercostaux, ... ainsi que des articulations, telles que les costo-vertébrales, les chondrosternales, ... Gérée en grande partie par le système nerveux autonome, la respiration peut cependant être modulée de manière consciente, notamment dans des pratiques comme la cohérence cardiaque, ce qui permet d’en améliorer la qualité et de mieux gérer le stress ou les tensions.
Pour respirer de manière optimale, il est important de suivre une séquence précise qui respecte le fonctionnement naturel du corps.
Une inspiration correcte débute par une prise d’air lente et profonde par le nez. Ce mouvement implique d'abord l’abdomen qui se gonfle pour que le diaphragme s’abaisse et permet aux poumons de se remplir par le bas. Ensuite, le thorax entre en action, se gonflant à son tour pour achever le remplissage des poumons. Cette double expansion, abdominale puis thoracique, garantit une oxygénation maximale.
L’expiration, tout aussi importante, se fait lentement par la bouche. Le processus s’inverse : le thorax s’abaisse en premier, suivi d’un relâchement de l’abdomen, qui se dégonfle en douceur. Cette phase active la détente du diaphragme et des muscles respiratoires, facilitant l’évacuation du dioxyde de carbone. En suivant ce rythme naturel, on optimise non seulement la fonction respiratoire, mais on agit également sur le système nerveux, favorisant une relaxation profonde et une meilleure gestion des émotions.
Adopter cette respiration consciente, en la pratiquant régulièrement, peut avoir de nombreux bienfaits : une meilleure oxygénation des tissus, une réduction du stress, une amélioration de la posture et une sensation générale de calme et de contrôle sur le corps et l’esprit.
Pourquoi pratiquer la cohérence cardiaque ?
La cohérence cardiaque est une pratique aux multiples bienfaits pour la santé physique et mentale. Voici quelques avantages clés :
- une diminution du stress et de l’anxiété : en harmonisant la respiration avec le rythme cardiaque, la cohérence cardiaque active le système nerveux parasympathique, créant ainsi une sensation de calme, cette régulation du système nerveux autonome diminue la libération de cortisol, l’hormone du stress, tout en favorisant des neurotransmetteurs tels que la sérotonine, associés à un état de tranquillité
- une amélioration de la qualité du sommeil : la cohérence cardiaque, pratiquée régulièrement, facilite un sommeil plus réparateur. En apaisant le système nerveux sympathique, qui favorise l’éveil, elle aide à l’endormissement et encourage une détente profonde.
- un renforcement du système immunitaire : la réduction du cortisol et la stimulation des cellules immunitaires, comme les lymphocytes T, soutiennent l’efficacité du système immunitaire. Cette pratique contribue à un équilibre physiologique qui renforce la capacité de l’organisme à se défendre contre les infections.
- une gestion améliorée des émotions : en stabilisant la variabilité cardiaque, la cohérence cardiaque facilite une réponse émotionnelle plus équilibrée. Cela aide à affronter plus sereinement les défis quotidiens et à réguler les émotions face aux situations stressantes.
- une augmentation de la concentration et de la clarté mentale : en optimisant l’oxygénation cérébrale, la cohérence cardiaque soutient la concentration et la lucidité mentale. Cette respiration contrôlée favorise aussi une relaxation propice à la clarté de pensée, idéale pour les tâches cognitives et les exigences du quotidien.
En somme, la cohérence cardiaque est une méthode simple et efficace, agissant en régulant le système nerveux autonome pour encourager l'équilibre, la détente et le bien-être global.
Qui doit pratiquer la cohérence cardiaque ?
Accessible à tous, la cohérence cardiaque apporte une série de bienfaits personnalisés.
La cohérence cardiaque est une pratique accessible à tous et bénéfique pour un large éventail de personnes. Elle est particulièrement recommandée pour ceux qui souhaitent mieux gérer leur stress, leurs émotions ou leurs troubles anxieux. Les personnes souffrant de troubles du sommeil, d’hypertension ou de fatigue chronique peuvent également en tirer profit, car elle agit sur le système nerveux autonome pour favoriser un équilibre physiologique. Les étudiants, les professionnels soumis à une forte pression, ou encore les sportifs en quête d’une meilleure concentration ou récupération, peuvent intégrer cette pratique dans leur quotidien. Enfin, elle est utile pour les individus cherchant à renforcer leur bien-être général et à développer une meilleure résilience face aux défis de la vie.
Comment utiliser la cohérence cardiaque ?
Pour tirer pleinement parti de la cohérence cardiaque, certains éléments clés sont essentiels. Une méthode, en 3 temps, répandue pour pratiquer cette technique consiste à respirer de manière rythmée :
- inspirez doucement pendant 5 secondes
- retenez votre souffle pendant 6 secondes
- expirez calmement sur 5 secondes
Ce cycle est répété pendant environ 5 à 10 minutes pour atteindre un état de cohérence cardiaque. Il est recommandé de focaliser son attention sur une respiration régulière et profonde, en sollicitant le diaphragme pour bien remplir les poumons.
Il est aussi conseillé de pratiquer la cohérence cardiaque dans une position confortable et détendue. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une posture qui vous apporte du confort et un bon soutien. Éloignez les sources de distraction et créez un environnement paisible pour favoriser la détente.
Généralement, une séance de cohérence cardiaque dure entre 5 et 10 minutes, durée qui permet de réguler efficacement le rythme cardiaque et de mieux gérer le stress. Cependant, même une pratique de quelques minutes peut être bénéfique, surtout lors de situations soudaines de stress ou d'anxiété.
De nombreuses applications et vidéos sur des plateformes comme YouTube peuvent guider votre pratique de la cohérence cardiaque. Ces ressources offrent souvent des instructions détaillées et des repères visuels ou auditifs pour vous aider à synchroniser votre respiration. Certaines applications proposent aussi des séances de durées variées, pratiques pour adapter l’exercice à votre emploi du temps et à vos besoins.
En vous exerçant régulièrement avec ces techniques, vous développerez la capacité à réguler votre rythme cardiaque, ce qui favorisera un état de calme et de bien-être mental et physique.
Quand exercer la cohérence cardiaque dans sa journée ?
La cohérence cardiaque peut s’intégrer à divers moments de la journée, chacun apportant des bienfaits particuliers.
- Le matin, elle constitue une excellente routine pour démarrer la journée de manière calme et centrée. Prendre quelques minutes dès le réveil pour respirer consciemment et harmoniser son rythme cardiaque aide à instaurer un état de sérénité et de clarté mentale, favorisant une attitude positive et préparant l’esprit aux défis de la journée.
- En cours de journée, la cohérence cardiaque peut également être un outil précieux pour gérer des situations stressantes, comme un examen, un entretien, ou un moment de tension. En cas de montée soudaine d’anxiété ou de nervosité, pratiquer la cohérence cardiaque pendant quelques minutes permet de calmer rapidement le corps et l’esprit.
- Le soir, avant de dormir, elle peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil. En favorisant une relaxation profonde et en apaisant l’esprit, cette pratique aide à diminuer l’activité du système nerveux sympathique, créant ainsi un environnement propice à l’endormissement. En se concentrant sur la respiration et en synchronisant son rythme cardiaque avant de se coucher, on facilite la transition vers un sommeil réparateur.
En résumé, la cohérence cardiaque peut être pratiquée à différents moments en fonction de vos besoins et peut s’avérer encore plus bénéfique lorsqu’elle est intégrée régulièrement dans une routine bien-être. Il est recommandé de la pratiquer quotidiennement pour en optimiser les effets, mais même quelques séances par semaine peuvent apporter des bienfaits tangibles pour la gestion du stress et le bien-être général. Adaptez cette pratique à votre emploi du temps et à vos besoins pour en tirer le meilleur parti.
Conclusion
La cohérence cardiaque est une méthode simple mais puissante pour renforcer la santé physique et mentale, créant un état de calme intérieur et un bien-être général. En ajustant le rythme cardiaque par une respiration synchronisée, elle propose une approche complète pour soutenir tant l’équilibre émotionnel que physique.
Un traitement ostéopathique peut aider à libérer des blocages ou des dysfonctionnements qui perturbent votre respiration et votre ostéopathe peut vous aider à apprendre à mieux respirer en vous montrant des exercices et en pratiquant avec vous quelques instants la cohérence cardiaque qui va aider à prolonger les bienfaits en instaurant un état de calme durable. Ensemble, ces disciplines participent à une prise en charge globale de la santé, mêlant harmonie physique et émotionnelle.
Athina DE VOGEL
Ostéopathe D.O.
17 rue Berthelot
92150 Suresnes
